fbpx

Loop test:

Hartslag en Tempo

Vergelijkbare artikelen

20 MINUTEN LOOPTEST

De eerste looptraining in alle trainingsschema’s van Optrimize is een 20 minuten test. Aan de hand van deze test is het mogelijk om je FTHR (Functional Threshold Heart Rate) en FTRP (Functional Threshold Running Pace) te berekenen. Deze gegevens zijn nodig om je loop trainingszones te bereken. 

Voor de test

Het is belangrijk dat je uitgerust aan de test begint (dus niet de dag na een zware training). Kies voor een parcours met weinig verkeer en obstakels. Deze test kan ook indoor worden gedaan op een loopband, maar zorg dan voor een koele omgeving inclusief een goede ventilator en zet het hellingspercentage op 1%. Check voordat je aan de test begint of je hartslagmeter en GPS naar behoren functioneren. 

Tijdens de test

Zorg voor een goede warming-up inclusief 5 versnellingen.

Loop gedurende 20 minuten zo hard als je kunt. Probeer de inspanning zo goed mogelijk in te delen, zodat je op het einde net zo hard gaat als in het begin en dat na de 20 minuten de tank helemaal leeg is.

Doe een rustige cool-down van 10-20 minuten. 

De training “FTRP/FTHR test” in het trainingsschema van Optrimize bevat een gedetailleerdere beschrijving van de 20 minuten looptest.

Na de test

Upload de data die je tijdens je test hebt verzameld naar een software programma zoals Trainingpeaks, Garmin connect, Polar flow, etc.

Je hartslagzones bepaal je op de volgende manier: bij het uitlezen van de data zie je als het goed is dat je hartslag een stijgende lijn vormt en dan afvlakt/stabiliseert. Bereken de gemiddelde hartslag gedurende de laatste 10 minuten van de 20 minuten test en vermenigvuldig dit met 0,95 om de hartslag te vinden die bij jouw omslagpunt hoort (je FTHR, Functional Threshold Heart Rate), de maximale hartslag die je gedurende 60 minuten kunt vol houden.

Na de looptest kun je ook je FTRP (Functional Threshold Running Pace) berekenen. Door je gemiddelde snelheid gedurende de 20 minuten maal 1,05 te doen vind je jouw omslag tempo (FTRP).

Je kunt nu je FTHR en FTRP invullen op de pagina “Trainingszones berekenen” om je zones te berekenen.

Zorg ervoor dat je regelmatig de 20 minuten looptest doet zodat je trainingszones up-to-date blijven. De trainingsschema’s van Optrimize bevatten om de 8 weken tests om de trainingszones te berekenen.

Alternatieve test

Het is ook mogelijk om een 60 minuten test i.p.v. een 20 minuten test te doen. De data van een hardloopwedstrijd van ongeveer een uur kan ook worden gebruikt om je trainingszones te berekenen. Deze data hoeft niet maal 0,95 gedaan te worden om je omslagpunt te berekenen. Laat de eerste 10 minuten weg in je berekening voor je FTHR.

Vergelijkbare artikelen

Volg optrimize op social media

Blijf op de hoogte van de beste triathlon artikelen, tips & tricks

0
    0
    Winkelwagen
    Je winkelwagen is leegTerug naar website