Looptest:

Tempo

Vergelijkbare artikelen

20 MINUTEN LOOPTEST

De eerste looptraining in alle trainingsschema’s van Optrimize is een 20 minuten test. Aan de hand van deze test is het mogelijk om je FTRP (Functional Threshold Running Pace) te berekenen. Deze gegevens zijn nodig om je loop trainingszones te bereken.

Voor de test

Het is belangrijk dat je uitgerust aan de test begint (dus niet de dag na een zware training). Kies voor een parcours met weinig verkeer en obstakels. Idealiter loop je in een rondje of heen en weer, zo neutraliseer je het effect van de wind. Check voordat je aan de test begint of je hartslagmeter en GPS naar behoren functioneren. 

Tijdens de test

Zorg voor een goede warming-up inclusief 5 versnellingen.

Loop gedurende 20 minuten zo hard als je kunt. Probeer de inspanning zo goed mogelijk in te delen, zodat je op het einde net zo hard gaat als in het begin en dat na de 20 minuten de tank helemaal leeg is.

Doe een rustige cool-down van 10-20 minuten. 

De training “FTRP/FTHR test” in het trainingsschema van Optrimize bevat een gedetailleerdere beschrijving van de 20 minuten looptest.

Na de test

Upload de data die je tijdens je test hebt verzameld naar een software programma zoals Trainingpeaks, Garmin connect, Polar flow, etc.

Je zones bepaal je op de volgende manier: selecteer de volledige 20 minuten van de test en noteer het gemiddelde tempo.

Je kunt nu je gemiddelde tempo invullen op de pagina “Trainingszones berekenen” om je zones te berekenen.

Zorg ervoor dat je regelmatig de 20 minuten looptest doet zodat je trainingszones up-to-date blijven. De trainingsschema’s van Optrimize bevatten regelmatig tests om de trainingszones te berekenen.

Alternatieve test

Het is ook mogelijk om een 60 minuten test i.p.v. een 20 minuten test te doen. De data van een hardloopwedstrijd van ongeveer een uur kan ook worden gebruikt om je trainingszones te berekenen. Het gemiddelde tempo is je FTRP.

Vergelijkbare artikelen

Volg optrimize op social media

Blijf op de hoogte van de beste triathlon artikelen, tips & tricks

0
    0
    Winkelwagen
    Je winkelwagen is leegTerug naar website