fbpx

TrainingPeaks & Trainingszones 

Het is mogelijk (maar niet noodzakelijk) om je trainingszones in te stellen in TrainingPeaks.

Volg de onderstaande handleiding om je zones in te stellen:

-Log in op je TrainingPeaks account.

-Klik rechtsboven in TrainingPeaks op je naam en dan op ‘Settings’.

-Klik linksboven op ‘Zones’.

-Begin bovenaan bij ‘Threshold Values’ en vul bij ‘Threshold Heart Rate’ de hartslag in die hoort bij je anaerobe drempel, je FTHR voor het fietsen. Als je wil mag je ook je maximale en rusthartslag invullen.

-Sla het balkje met ‘Auto Calculation’ over.

-Klik op ‘Add Zone’.

-Label de zone Z0: Herstel, laat de eerste 0 staan en vul bij de 2e 0 de hartslag in die past bij je maximale hartslag in Z0 (dit staat nu in het Excel-bestand ‘Optrimize trainingszones’.

-Klik dan weer op ‘Add Zone’ en vul de gegevens in voor Z1: Rustig-duur.

-Ga door totdat al je hartslagzones voor het fietsen hebt.

 

-Scrol nu door naar beneden tot het kopje ‘Run Heart Rate’.

-Begin bovenaan bij ‘Threshold Values’ en vul bij ‘Threshold Heart Rate’ de hartslag in die hoort je anaerobe drempel, je FTHR voor het lopen. Als je wil mag je ook je maximale en rusthartslag invullen.

-Sla weer het balkje met ‘Auto Calculation’ over en klik op ‘Add Zone’.

-Vul al je zones in aan de hand van het Excel-bestand.

 

-Heb je een powermeter, scrol dan door naar beneden tot het kopje ‘Power’.

-Begin bovenaan bij ‘Threshold Value’ en vul bij ‘Threshold’ het wattage in wat hoort bij je anaerobe drempel, je FTP.

-Sla weer het balkje met ‘Auto Calculation’ over en klik op ‘Add Zone’.

-Vul al je zones in aan de hand van het Excel-bestand.

-Scrol nu door naar beneden tot het kopje ‘Speed/Pace.

-Begin bovenaan bij ‘Threshold Values’ en vul bij ‘Threshold’ het tempo in wat hoort bij je anaerobe drempel, je FTRP.

-Sla weer het balkje met ‘Auto Calculation’ over en klik op ‘Add Zone’.

-Vul al je zones in aan de hand van het Excel-bestand. Let op, om de tempo’s in te kunnen vullen moet je nu eerst de maximale snelheid en daarna de minimale snelheid invullen.

 

Nu al je zones zijn ingevuld is het makkelijker om je trainingen te analyseren. Wanneer je nu bijvoorbeeld een fietstraining uploadt, kun je precies zien hoelang je in welke zone hebt gefietst (zie afbeelding van een race hieronder als voorbeeld).

KOM JE ER TOCH NIET UIT?

0
    0
    Winkelwagen
    Je winkelwagen is leegTerug naar website