TRIATHLON TRAININGSSCHEMA’S
ACHTSTE EN SPRINT
SWIM
750 M
BIKE
20 KM
RUN
5 KM
ACHTSTE EN SPRINT TRIATHLON TRAININGSSCHEMA’S
Optrimize heeft trainingsschema’s voor de achtste en sprint triathlon in drie verschillende niveaus: beginner, intermediate en gevorderd. De schema’s variëren in duur van 8 tot 16 weken, zodat jij het plan kan kiezen dat het beste bij jouw agenda past.
Alle trainingsschema’s voor de achtste en sprint afstand zijn ontworpen op basis van de laatste wetenschappelijke inzichten en zijn uitvoerig getest in de praktijk. De schema’s worden geleverd met vier begeleidende documenten en elke training bevat informatie over het doel van de training, pacing, voeding, hydratatie en locatie. Dit geeft jou de handvatten om de trainingen perfect uit te voeren. Heb je toch nog vragen over het gebruik van je trainingsplan? Aarzel dan niet om een berichtje te sturen. Ik help je graag op weg.
HOE HET WERKT
1
Kies jouw trainingsplan
2
Lees “Support”
3
Doe de drie testen
4
Bereken jouw trainingszones
5
Volg het schema
4 DOCUMENTEN VOOR EEN VLIEGENDE START
De achtste en sprint triathlon trainingsschema’s van Optrimize worden geleverd inclusief de vier documenten “Support”, “Zwemtechniek”, “Core, Kracht en Flexibiliteit” en “De verschillende trainingszones” met informatie over:
De aanschaf van materiaal
Hoe om te gaan met blessures en ziekte
Het inplannen van groepstrainingen en B-races
De verschillende trainingszones
De juiste zwemtechniek
Zwemtechniek-oefeningen (filmpjes)
Het nut van krachttraining
Core-, kracht- en flexibiliteits-oefeningen (filmpjes)
KIES JE TRAINGSSCHEMA
BEGINNER
4-7 u per week
6-9 workouts per week
Gemiddeld 6 u per week
Toegang tot YouTube-Kanaal
E-mailcontact
Vier begeleidende documenten
INTERMEDIATE
5-9 u per week
6-10 workouts per week
Gemiddeld 7u30 per week
Toegang tot YouTube-Kanaal
E-mailcontact
Vier begeleidende documenten
GEVORDERD
8-15 u per week
8-13 workouts per week
Gemiddeld 13 u per week
Toegang tot YouTube-Kanaal
E-mailcontact
Vier begeleidende documenten
NIEUWSGIERIG?
FAQ
Je titel komt hier
Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.
Welk schema kan ik het beste kiezen?
Optrimize heeft trainingsschema’s voor de achtste en sprint triathlon in drie verschillende niveau’s en met een tijdsduur van 8 tot 16 weken.
Niveau
Het beginner plan is geschikt voor beginnende triatleten die nog niet zoveel ervaring hebben met zwemmen, fietsen of lopen.
Het is aan te raden om minimaal met het volgende basisniveau aan dit trainingsplan te beginnen:
-ZWEMMEN: minimaal 400 m onafgebroken borstcrawl kunnen zwemmen.
-FIETSEN: recente ervaring met fietstochten van 1u10 of langer.
-LOPEN: comfortabel 40 minuten achterelkaar kunnen hardlopen.
Het intermediate plan is geschikt voor triatleten die al ervaring hebben met zwemmen, fietsen en lopen. Deze plannen zijn ook geschikt voor een gevorderde triatleet die niet genoeg tijd ter beschikking heeft om het gevorderd plan te kunnen volgen.
Het is aan te raden om minimaal met het volgende basisniveau aan dit trainingsplan te beginnen:
-ZWEMMEN: minimaal 600 m onafgebroken borstcrawl kunnen zwemmen.
-FIETSEN: recente ervaring met fietstochten van 1u20 of langer.
-LOPEN: comfortabel 50 minuten achterelkaar kunnen hardlopen.
Het gevorderd plan is bedoeld voor ervaren triatleten die minimaal één jaar ervaring hebben in alle drie de sporten. Je hebt al meerdere sprints en/of olympische triathlons gedaan en je hebt in het verleden regelmatig 12 u of meer per week getraind.
Voor de 8 en 12 weken schema’s is het aanbevolen om met een hoger basisniveau aan het plan te beginnen. De individuele pagina’s van deze trainingsschema’s geven hier meer informatie over.
Zijn de schema's in het Nederlands?
Alle trainingsschema’s van Optrimize zijn volledig in het Nederlands.
De TrainingPeaks software is in het Engels, maar werkt heel vanzelfsprekend en kan daardoor ook gebruikt worden door mensen die de Engelse taal niet machtig zijn.
Kan ik de trainingen aanpassen aan mijn agenda?
Het is absoluut mogelijk om het schema aan te passen aan je eigen agenda. Het “Support” document geeft tips over het verplaatsen van trainingen, het inpassen van groepstrainingen en het inplannen van meerdere races.
Wat zijn de contactmogelijkheden?
Is iets onduidelijk of kom je er niet uit? Ook na de aanschaf van een schema is het mogelijk om contact op te nemen met Optrimize. We proberen elke e-mail binnen 24 uur te beantwoorden, zodat je zo snel mogelijk aan de slag kunt.
Is het schema voorzien van tussentijdse testen?
Ieder schema begint met een (gratis) zwem-, fiets-, en looptest. Aan de hand van deze testen kun je jouw trainingszones berekenen.
Daarnaast is het schema voorzien van tussentijdse testen. Op die manier blijven je trainingszones altijd up-to-date en sluiten de trainingen aan bij jouw huidige conditie.
Je titel komt hier
Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.
Wat is de TrainingPeaks software?
TrainingPeaks is ‘s werelds populairste duursport coaching platform en wordt gebruikt door atleten en coaches.
Na de aanschaf van je plan worden je geplande trainingen weergegeven in de kalender van TrainingPeaks. Zo weet je precies wat er op het programma staat en hoe je de training het beste kunt uitvoeren.
Door je voltooide trainingen (automatisch) te uploaden naar TrainingPeaks kan je bekijken wat je precies hebt gedaan en houd je een trainingslogboek bij. Ook is het mogelijk om zelf te beschrijven hoe de training is gegaan.
Is TrainingPeaks gratis?
TrainingPeaks is beschikbaar als “basic” en “premium” versie. Een basic account is gratis en is voldoende om gebruik te kunnen maken van de trainingsschema’s van Optrimize.
Een premium account kost tussen de $9,92 en $19,95 per maand. Het grootste voordeel van een premium account is dat je toekomstige workouts kunt verplaatsen. Ook biedt het meer mogelijkheden tot analyse van je trainingsdata. Kijk voor meer informatie op de site van TrainingPeaks.
Is mijn horloge of fietscomputer compatibel met TrainingPeaks?
TrainingPeaks is compatibel met honderden apparaten, mobiele apps en software van derden. Kijk op de TrainingPeaks website om er zeker van te zijn dat jouw apparaat compatibel is.
Hier kan je ook informatie vinden over hoe je je voltooide trainingen automatisch kan laten uploaden naar je TrainingPeaks kalender.
Zijn de trainingen geschikt voor een powermeter?
Het is mogelijk (maar niet noodzakelijk) om de fietstrainingen te doen op basis van vermogen. Dit is vooral handig tijdens intervaltrainingen.
Op dit moment bieden de trainingsschema’s van Optrimize nog geen ondersteuning voor hardloop vermogensmeters.
Welke spullen heb ik nodig voor de krachttrainingen?
Beginner en Intermediate:
Je hebt minimaal een mat, verstelbare dumbbells en mini bands nodig om de oefeningen te kunnen voltooien.
Gevorderd:
Je hebt minimaal een mat, verstelbare dumbbells en mini bands nodig om de oefeningen te kunnen voltooien. Idealiter heb je ook toegang tot een halterstang, gewichten en een squatrek.
Is het mogelijk om geen krachttrainingen te doen?
Krachttrainingen zijn goed voor het ontwikkelen van meer kracht en stabiliteit. Ook kan krachttraining helpen om blessures te voorkomen. Het is echter mogelijk om de trainingen over te slaan.
Sla je de krachttrainingen over maar heb je wel tijd voor een alternatieve training? Kies dan voor een rustige (zone 1) zwemsessie (50-60 min), duurrit (+-90 min) of duurloop (+-40 min).
REVIEW
JUSTIN POST
“Zaterdag mijn eerste 1/8e gedaan, super goed bevallen! Wilde je via deze weg even bedanken voor je schema en hulp.
Ik koop binnenkort het 1/4e schema, we gaan ervoor!”