TRIATHLON TRAININGSSCHEMA 6-12 u
HALVE TRIATHLON [IRONMAN 70.3]
SWIM
1900 M
BIKE
90 KM
RUN
21.1 KM
INSTAPNIVEAU
Dit trainingsschema is ontwikkeld voor sporters die ervaring hebben met de drie verschillende sporten (zwemmen, fietsen en lopen). Het wordt aanbevolen om over het volgende minimale niveau te beschikken voordat je van start gaat met dit schema:
-ZWEMMEN: 800 m onafgebroken borstcrawl kunnen zwemmen.
-FIETSEN: recente ervaring met fietstochten van 2 u of langer.
-LOPEN: comfortabel 60 min aan één stuk kunnen hardlopen.
-Je hebt in het verleden ervaring gehad met een trainingsbelasting van 8 u of meer per week.
Gedurende het trainingsschema neemt de trainingsbelasting en de duur van de trainingen geleidelijk toe. Denk je dat een ander trainingsschema beter bij je past? Bekijk alle triathlon schema’s.
IN HET KORT
DUUR
24 weken | 198 trainingen
UREN
Tussen de 6 en 12 u per week, 9 u gemiddeld
GEMIDDELDE WEEK
2 x zwemmen, 2 x fietsen, 3 x lopen en 1 x kracht
LANGSTE TRAINING
Zwemmen: 70 min. Fietsen: 4 u. Lopen: 2 u. Kracht: 45 min.
PRIJS
€ 99,50
Geperiodiseerde trainingsopbouw
Inclusief vier documenten
Core- & krachtoefeningen
Techniekfilmpjes
E-mailcontact
Tips & tricks
Halve triathlon trainingsschema 24 weken 6-12 uur
€99,50
Bereid je optimaal voor op een halve triathlon met het trainingsschema van Optrimize. De schema’s van Optrimize zijn ontworpen met behulp van de laatste wetenschappelijke inzichten en zijn uitvoerig getest in de praktijk.
Alle 198 trainingen in dit trainingsschema bevatten tips over voeding, hydratatie, locatie, pacing en andere belangrijke zaken.
Rustdagen en herstelweken zijn inbegrepen in het schema, zodat je lichaam genoeg kans krijgt om zich te herstellen.
Een geleidelijke toename van de trainingsbelasting en oefeningen gericht op het verbeteren van de kracht, stabiliteit en flexibiliteit verkleinen de kans op blessures.
HOE HET WERKT
Na de aankoop van dit schema ontvang je binnen enkele minuten een e-mail met de vier documenten en verdere instructies. Door het aangekochte schema in jouw TrainingPeaks account te laden kan je binnen 24 uur aan de slag met de trainingen. Het is ook mogelijk om pas op een later moment te beginnen. Je kunt zelf kiezen op welke datum je met het schema wilt beginnen.
De trainingsschema’s en documenten van Optrimize zijn op alle laptops, tablets en smartphones te gebruiken. Zo kun je altijd zien welke trainingen er op het programma staan. Alle fiets- en looptrainingen zijn zo ontworpen dat je de mogelijkheid hebt om ze te uploaden naar je horloge, smarttrainer of fietscomputer.
Heb je vragen over het gebruik van je trainingsschema? Aarzel niet om een mailtje te sturen. Wij helpen je graag op weg.
ALLE INFORMATIE DIE JIJ NODIG HEBT
Dit trainingsschema wordt geleverd inclusief de onderstaande vier documenten:
- Support
- De verschillende trainingszones
- Core, Kracht en Flexibiliteit
- Zwemtechniekoefeningen
Met behulp van deze bestanden maak jij een vliegende start met het behalen van jouw doelen. Het “Support”-document helpt je op weg en geeft onder andere advies over materiaal, het aanpassen van het schema aan je persoonlijke agenda en wat je het beste kunt doen bij blessures, ziekte of vermoeidheid.
“De verschillende trainingszones” geeft uitleg over de vijf verschillende trainingszones van Optrimize. Deze uitgekiende zones zorgen ervoor dat een training altijd de juiste prikkel geeft.
Ook krijg je door de aanschaf van het trainingsschema toegang tot het YouTube-kanaal van Optrimize waar je filmpjes van alle oefeningen kunt vinden.