TRAINEN MET EEN PLAN
Een triathlon volbrengen is een uitdaging. Het is daarom van cruciaal belang om goed voorbereid aan de start van jouw race te staan. Optrimize weet dat er veel bij een triathlon komt kijken en daarom bieden de trainingsschema’s van Optrimize alle informatie die jij nodig hebt. De uitgekiende zwem-, fiets-, loop- en krachttrainingen zorgen ervoor dat jij met vertrouwen aan jouw race kunt beginnen. Optrimize heeft schema’s voor de Hele afstand (IRONMAN), Halve afstand (IRONMAN 70.3), Olympische afstand en Sprint afstand. See you at the finish line!
GERICHT TRAINEN VOOR EEN TRIATHLON
LAAT NIETS AAN HET TOEVAL OVER
Keuze uit meer dan 100 schema's
Kies het trainingsschema dat het beste bij jou past. Selecteer op basis van afstand (heel, half, kwart of achtste), duur (8-44 weken) en niveau (beginner, intermediate en gevorderd).
Wetenschap en praktijk
De triathlonschema’s van Optrimize zijn gebaseerd op wetenschappelijk bewezen trainingsprincipes en zijn inmiddels door honderden triatleten gebruikt in de praktijk.
Meer dan alleen een schema
Verbeter je zwemtechniek en verminder de kans op blessures met de filmpjes van Optrimize. Iedere training bevat informatie over het doel, voeding, hydratatie en uitvoering.
Mogelijkheid tot e-mailcontact
Is er toch nog iets onduidelijk? Een gecertificeerde coach van Optrimize probeert jouw vraag binnen 24 u te beantwoorden zodat jij weer snel aan de slag kunt.
WETENSCHAPPELIJKE TRAININGSPRINCIPES
De triathlon trainingsschema’s van Optrimize maken gebruik van de laatste wetenschappelijke inzichten en zijn gebaseerd op wetenschappelijk bewezen trainingsprincipes.
Een geperiodiseerde trainingsopbouw zorgt ervoor dat jij op het juiste moment in vorm bent.
(Relatieve) rustdagen en -weken geven je lichaam de kans om te herstellen en sterker te worden.
Een gebalanceerde intensiteitsverdeling helpt om het meeste uit je trainingen halen en sneller stappen te zetten.
Een geleidelijke verhoging van de trainingsbelasting en oefeningen gericht op het verbeteren van de kracht, stabiliteit en flexibiliteit verkleinen de kans op blessures
Aan de hand van zwem-, fiets- en looptesten bepaal je op een nauwkeurige manier jouw trainingszones. Deze testen worden naar verloop van tijd herhaald, zodat je precies weet waar je staat.
TRAININGSVOLUME SCHEMA HALVE TRIATHLON 6-12 u
BEWEZEN IN DE PRAKTIJK
HONDERDEN TRIATLETEN GINGEN JE VOOR
PAUL FOLMAN
“Ik wilde je graag complimenteren met het trainingsplan wat ik aangeschaft heb bij Optrimize. De trainingen met de bijbehorende uitleg zijn zeer volledig en erg prettig om mee te werken. Ik ben weliswaar pas twee weken onderweg met jouw schema maar het werkt super motiverend voor mij. “
MARJOLEIN VAN DER HORST
“Het is gelukt vandaag! 5150 Iron man in Westfriesland. Het ging voor mijn gevoel super goed. Heb enorm genoten en was gevoelsmatig goed voorbereid op wat er komen ging door het trainingsschema.
Dank je wel!”
MAXIM VERTONGHEN
“Ik heb bij jullie vorig seizoen een plan aangekocht voor een hele triathlon.
Ik was hier zeer tevreden van, nu heb ik mijn volle triathlon afgewerkt (Maastricht in 9u49)”
MÉÉR DAN ALLEEN EEN TRAININGSSCHEMA
INCLUSIEF VIER ONDERSTEUNENDE DOCUMENTEN
Zwemtechniek
Met een goede zwemtechniek wordt het makkelijker om je kracht en conditie om te zetten in voorwaartse snelheid. Het “zwemtechniek”-document helpt jou om sneller kan zwemmen met minder moeite. Deze PDF bevat:
-
- Een uitgebreide omschrijving van de borstcrawl inclusief de verschillende fases
- Een omschrijving van alle zwemtechniekoefeningen
- Instructievideo’s van alle oefeningen en zwemslagen
Support
Alle trainingsschema’s van Optrimize bevatten een bijbehorend “support”-document om jouw op weg te helpen. Je vind hier onder andere informatie over:
-
- De aanschaf van materiaal
- Voeding en hydratatie
- Hoe om te gaan met blessures
- Inplannen van extra races
- Integreren van groepstrainingen
Core, Kracht en Flexibiliteit
Door het verbeteren van kracht, stabiliteit en flexibiliteit krijg je sterkere spieren, heb je minder kans op blessures en wordt je bewegingsefficiëntie verhoogt. Het ”Core, Kracht en Flexibiliteit”-document zorgt ervoor dat jij alle oefeningen perfect kan uitvoeren. De PDF bevat:
-
- Een omschrijving van alle oefeningen
- Instructiefilmpjes die ervoor zorgen dat jij alle oefeningen perfect kan uitvoeren
De verschillende trainingszones
Om effectief te kunnen trainen is het belangrijk om te weten welke zones er zijn en wanneer je in welke zone aan het trainen bent.
Het ”De verschillende trainingszones”-document beschrijft de trainingszones die Optrimize hanteert en geeft handige tips & tricks. Zo train jij altijd en de juiste zones en krijgt je lichaam de trainingsprikkels die het nodig heeft zonder overmatig vermoeid te raken.
IN 5 STAPPEN NAAR JOUW DOEL
1
Kies een trainingsplan
2
Lees “Support”
3
Bereken jouw trainingszones
4
Volg het plan
5
Behaal jouw gesteld doel
ALLE TRIATHLON TRAININGSSCHEMA’S
KIES JOUW AFSTAND
SPRINT TRIATHLON
KWART TRIATHLON
HALVE TRIATHLON
HELE TRIATHLON
JOUW TRAININGSSCHEMA. ALTIJD BIJ DE HAND
MOBIEL TABLET EN PC
ALLE TRAININGEN IN ÉÉN APP
De trainingsschema’s van Optrimize worden weergegeven via de app “TrainingPeaks”. Zo weet je altijd welke trainingen er op het programma staan. TrainingPeaks is compatibel met vrijwel alle sporthorloges en fietscomputers en biedt de mogelijkheid om voltooide workouts te uploaden en analyseren.