TRIATHLON TRAININGSPLAN

HALVE TRIATHLON

[IRONMAN 70.3]

SWIM

1900 M

BIKE

90 KM

RUN

21.1 KM

Oprichter en coach Maarten Strijbosch

HALVE TRIATHLON TRAININGSSCHEMA’S

Alle informatie leveren die jij nodig hebt om optimaal voorbereid aan de start van jouw race te staan. Dat is het doel van Optrimize. Een ruim aanbod van 16 verschillende trainingsschema’s stelt je in staat om het schema te kiezen dat het beste bij jou past.

Alle trainingsschema’s voor de halve afstand zijn ontworpen op basis van de laatste wetenschappelijke inzichten en zijn uitvoerig getest in de praktijk. De schema’s worden geleverd met vier begeleidende documenten en elke training bevat informatie over het doel van de training, pacing, voeding, hydratatie en locatie. Dit geeft jou de handvatten om de trainingen perfect uit te voeren. Heb je toch nog vragen over het gebruik van je trainingsplan? Aarzel niet om een berichtje te sturen naar Optrimize. Ik help je graag op weg.

HOE HET WERKT

1

Kies jouw trainingsplan

2

Lees “How to get started”

3

Doe de 3 testen

4

Bereken jouw trainingszones

5

Volg het triathlon plan

4 DOCUMENTEN VOOR EEN VLIEGENDE START

De trainingsschema’s van Optrimize bevatten de vier documenten “How to get started”, “Zwemtechniek oefeningen”, “Core, Kracht en Flexibiliteits oefeningen” en “De verschillende trainingszones” met informatie over:

Z

De aanschaf van materiaal

Z

Hoe om te gaan met blessures en ziekte

Z

Het inplannen van groepstrainingen en B-races

Z

De verschillende trainingszones

Z

De juiste zwemtechniek

Z

Zwemtechniek oefeningen (filmpjes)

Z

Het nut van krachttraining

Z

Core, kracht en flexibiliteits oefeningen (filmpjes)

JOUW TRAININGSPLAN. ALTIJD BIJ DE HAND

ALLE TRAININGEN IN ÉÉN APP

De triathlon schema’s van Optrimize worden weergegeven via de app “TrainingPeaks”. Zo weet je altijd welke trainingen er op het programma staan. TrainingPeaks is compatibel met vrijwel alle sporthorloges en fietscomputers en biedt de mogelijkheid om voltooide workouts te uploaden en analyseren.

KIES JE TRAINGSSCHEMA

INTERMEDIATE

6-12 u per week

N
6-10 workouts per week
N
Gemiddeld 9 u per week
N
Techniek filmpjes
N
Email contact
N
Vier begeleidende documenten

ADVANCED

8-16 u per week

N
8-12 workouts per week
N
Gemiddeld 12 u per week
N
Techniek filmpjes
N
Email contact
N
Vier begeleidende documenten

FAQ

Je titel komt hier

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Wat is de TrainingPeaks software?

TrainingPeaks is ‘s werelds populairste duursport coaching platform en wordt gebruikt door atleten en coaches.

Na de aanschaf van je plan worden je geplande trainingen weergegeven in de kalender van TrainingPeaks. Zo weet je precies wat er op het programma staat en hoe je de training het beste kunt uitvoeren.

Door je voltooide trainingen (automatisch) te uploaden naar TrainingPeaks kan je bekijken wat je precies hebt gedaan en houd je een trainingslogboek bij. Ook is het mogelijk om zelf te beschrijven hoe de training is gegaan.

Is TrainingPeaks gratis?

TrainingPeaks is beschikbaar als “basic” en “premium” versie. Een basic account is gratis en is voldoende om gebruik te kunnen maken van de trainingsschema’s van Optrimize.

Een premium account kost tussen de $9,92 en $19,95 per maand. Het grootste voordeel van een premium account is dat je toekomstige workouts kunt verplaatsen. Ook biedt het meer mogelijkheden tot analyse van je trainingsdata. Kijk voor meer informatie op de site van TrainingPeaks.

Is mijn horloge en fietscomputer compatibel met TrainingPeaks?

TrainingPeaks is compatibel met honderden apparaten, mobiele apps en software van derden. Kijk op de TrainingPeaks website om er zeker van te zijn dat jouw apparaat compatibel is.

Hier kan je ook informatie vinden over hoe je je voltooide trainingen automatisch kan laten uploaden naar je TrainingPeaks kalender.

Kan ik de trainingen uploaden naar mijn horloge of smarttrainer?

Alle fiets- en looptrainingen (behalve de initiele fiets- en looptest) zijn gemaakt met de Workout Builder van TrainingPeaks. Deze structured workouts kunnen geexporteerd worden naar compatibele apparaten zoals smartwatches en smart fietstrainers. Dit is echter niet noodzakelijk; het is ook mogelijk om het trainingsschema te volgen zonder het exporteren van workouts. 

De fietstrainingen zijn gemaakt op basis van wattage (intervaltraining) en hartslag (duurtraining). Door een fiets intervaltraining te exporteren naar een app zoals Zwift of Trainingroad, wordt het mogelijk om je smarttrainer automatisch de weerstand te laten regelen via ERG-mode. Ook zonder wattagemeter of smarttrainer is het mogelijk om een fiets intervaltraining te voltooien. Je maakt dan gebruik van hartslag en RPE (Rating of Perceived Exertion).

De looptrainingen zijn gemaakt op basis van tempo. Door een structured looptraining te exporteren naar je horloge hoef je je training niet meer te onthouden. Je horloge vertelt precies hoelang je in welk tempo moet lopen. Zorg er wel altijd voor dat je zones correct zijn ingesteld. 

Je titel komt hier

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Welk plan moet ik kiezen?

Optrimize heeft trainingsschema’s voor de halve triathlon in 2 verschillende niveau’s en met een tijdsduur van 12 tot 40 weken.

Niveau

Het intermediate plan is geschikt voor mensen die al enige ervaring hebben met zwemmen, fietsen en lopen.

Het is aan te raden om minimaal met het volgende basisniveau aan dit trainingsplan te beginnen:

-ZWEMMEN: minimaal 800 m onafgebroken borstcrawl kunnen zwemmen.

-FIETSEN: recente ervaring met fietstochten van 2 u of langer.

-LOPEN: comfortabel 55 minuten achterelkaar kunnen hardlopen.

Het advanced plan is bedoeld voor ervaren triatleten die minimaal één jaar ervaring hebben in alle drie de sporten. Je hebt al eens een halve of hele triathlon gedaan en je bent gewend om 12 u of meer per week te trainen. 

Voor de 12 en 16 weken schema’s is het aanbevolen om met een hoger basisniveau aan het plan te beginnen. De individuele pagina’s van deze trainingsschema’s geven hier meer informatie over.

Kan ik de trainingen aanpassen aan mijn agenda?

Het is absoluut mogelijk om het schema aan te passen aan je eigen agenda. Het “How to get started” document geeft tips over het verplaatsen van trainingen, het inpassen van groepstrainingen en het inplannen van meerdere races. 

Welke spullen heb ik nodig voor de krachttrainingen?

Intermediate:

Je hebt minimaal een mat, verstelbare dumbbells en mini bands nodig om de oefeningen te kunnen voltooien.

Advanced:

Je hebt minimaal een mat, verstelbare dumbbells en mini bands nodig om de oefeningen te kunnen voltooien. Idealiter heb je ook toegang tot een halterstang, gewichten en een squatrek.

 

HULP NODIG BIJ HET SELECTEREN VAN JOUW PLAN?

0
    0
    Winkelwagen
    Je winkelwagen is leegTerug naar website