Fietstest:

Hartslag en Wattage

Vergelijkbare artikelen

20 MINUTEN FIETSTEST

De eerste fietstraining in alle trainingsschema’s van Optrimize is een 20 minuten test. Aan de hand van deze test is het mogelijk om je FTHR (Functional Threshold Heart Rate) en FTP (indien je over een wattage meter beschikt) te berekenen. Deze gegevens zijn nodig om je fiets trainingszones te bereken. 

Voor de test

Het is belangrijk dat je uitgerust aan de test begint (dus niet de dag na een zware training). Kies voor een parcours met weinig verkeer en obstakels. Deze test kan ook indoor worden gedaan op de fietstrainer, maar zorg dan voor een koele omgeving inclusief een goede ventilator. Check voordat je aan de test begint of je hartslagmeter en evt. powermeter naar behoren functioneert. 

Tijdens de test

Zorg voor een goede warming-up inc 5×1 min op het verwachtte test tempo.

Fiets gedurende 20 minuten zo hard als je kunt. Probeer de inspanning zo goed mogelijk in te delen, zodat je op het einde net zo hard gaat als in het begin en dat na de 20 minuten de tank helemaal leeg is.

Doe een rustige cool-down van 10-20 minuten. 

De training “FTP/FTHR test” in het trainingsschema van Optrimize bevat een gedetailleerdere beschrijving van de 20 minuten fietstest.

Na de test

Upload de data die je tijdens je test hebt verzameld naar een software programma zoals Trainingpeaks, Garmin connect, Polar flow, etc.

Je hartslagzones bepaal je op de volgende manier: bij het uitlezen van de data zie je als het goed is dat je hartslag een stijgende lijn vormt die langzaam afvlakt/stabiliseert. Selecteer die laatste 10 minuten van de 20min max test en noteer de bijbehorende gemiddelde hartslag.

Beschik je over een powermeter op je fiets? Selecteer de volledige 20 minuten en noteer het gemiddelde wattage.

Je bent nu klaar om je zones berekenen op de pagina “Trainingszones berekenen”.

Zorg ervoor dat je regelmatig de 20 minuten fietstest doet zodat je trainingszones up-to-date blijven. De trainingsschema’s van Optrimize bevatten regelmatig tests om de trainingszones te berekenen.

Alternatieve test

Het is ook mogelijk om een 60 minuten test i.p.v. een 20 minuten test te doen. De data van een tijdrit van ongeveer een uur kan ook worden gebruikt om je trainingszones te berekenen. Het gemiddelde wattage gedurende de race is je FTP. De gemiddelde hartslag gedurende de laatste 50 minuten is je FTHR.

Vergelijkbare artikelen

Volg optrimize op social media

Blijf op de hoogte van de beste triathlon artikelen, tips & tricks

0
    0
    Winkelwagen
    Je winkelwagen is leegTerug naar website