20 MINUTEN LOOPTEST

De eerste looptraining in alle trainingsschema’s van Optrimize is een 20 minuten test. Aan de hand van deze test is het mogelijk om je FTRP (Functional Threshold Running Pace) en FTHR (Functional Threshold Heart Rate) te berekenen. Deze gegevens zijn nodig om je loop trainingszones te bereken.

Voor de test

Het is belangrijk dat je uitgerust aan de test begint (dus niet de dag na een zware training). Kies voor een parcours met weinig verkeer en obstakels. Check voordat je aan de test begint of je hartslagmeter en GPS naar behoren werken.

Tijdens de test

Zorg voor een goede warming-up inclusief 5 versnellingen.

Loop gedurende 20 minuten zo hard als je kunt. Probeer de inspanning zo goed mogelijk in te delen, zodat je op het einde net zo hard gaat als in het begin en dat na de 20 minuten de tank helemaal leeg is.

Doe een rustige cool-down van 10-20 minuten.

De training “FTRP/FTHR test” in het trainingsschema van Optrimize bevat een gedetailleerdere beschrijving van de 20 minuten looptest.

Na de test

Upload de data die je tijdens je test hebt verzameld naar een software programma zoals Trainingpeaks, Garmin connect, Polar flow, etc.

Je zones bepaal je op de volgende manier: selecteer de volledige 20 minuten van de test en noteer het gemiddelde tempo.

Je hartslagzones bepaal je op de volgende manier: bij het uitlezen van de data zie je als het goed is dat je hartslag een stijgende lijn vormt die langzaam afvlakt/stabiliseert. Selecteer die laatste 10 minuten van de 20min max test en noteer de bijbehorende gemiddelde hartslag.

Ga naar de pagina Trainingszones berekenen om je zones te berekenen.

Zorg ervoor dat je regelmatig de 20 minuten looptest doet zodat je trainingszones up-to-date blijven. De trainingsschema’s van Optrimize bevatten regelmatig tests om de trainingszones te berekenen.

Alternatieve test

Het is ook mogelijk om een 60 minuten test i.p.v. een 20 minuten test te doen. De data van een hardloopwedstrijd van ongeveer een uur kan ook worden gebruikt om je trainingszones te berekenen. Het gemiddelde tempo is je FTRP. Je gemiddelde hartslag over de laatste 50 min is je FTHR.

Vergelijkbare artikelen