Trainingszones berekenen

HET BELANG VAN TRAININGSZONES

Om effectief te kunnen trainen is het belangrijk om te weten welke zones er zijn en wanneer je in welke zone aan het tranen bent. Trainingszones zijn gebaseerd op de intensiteit van de inspanning. Hoe harder jij aan het werken bent, hoe zwaarder het zal aanvoelen en hoe hoger de intensiteit is. Inspanningen met een lage intensiteit (lage trainingszones) kan je lang volhouden, terwijl een inspanning in een hoge zone maar een paar minuten vol te houden is. De trainingsschema’s van Optrimize bevatten een uitgebalanceerde mix van duur- en intervaltrainingen. Door deze trainingen in de juiste zones uit te voeren krijgt je lichaam de trainingsprikkels die het nodig heeft zonder overmatig vermoeid te raken. 

BEREKEN HIER JE TRAININGSZONES

Voor het bereken van je traingszones is het noodzakelijk om te waten wat je omslagpunt (anaerobe drempel) voor alle 3 de sporten is.

Fietsen:

De fietstrainingszones gebaseerd op hartslag worden berekend aan de hand van je FTHR (Functional Threshold Heart Rate), de maximale hartslag die je gedurende 60 minuten vast kunt houden.

De fietstrainingszones gebaseerd op wattage worden berekend aan de hand van je FTP (Functional Threshold Power), het maximale wattage dat je gedurende 60 minuten vast kunt houden.

Weet je niet wat je FTHR en/of FTP is? Doe dan een 20 minuten fiets test.

Hardlopen:

De looptrainingszones gebaseerd op hartslag worden berekend aan de hand van je FTHR (Functional Threshold Heart Rate), de maximale hartslag die je gedurende 60 minuten vast kunt houden.

De fietstrainingszones gebaseerd op wattage worden berekend aan de hand van je FTRP (Functional Threshold Running Pace), het maximale tempo dat je gedurende 60 minuten vast kunt houden.

Weet je niet wat je FTHR en/of FTRP is? Doe dan een 20 minuten loop test.

Zwemmen:

De zwemtrainingszones worden gebaseerd op je CSS (Critical Swim Speed). Dit is je 400 m max tijd minus je 200 m max tijd gedeeld door 2.

Weet je niet wat je 400 en 200 m max tijden zijn? Doe dan een CSS test.

 

 

0
    0
    Winkelwagen
    Je winkelwagen is leegTerug naar website